Seyahatten birkaç gün önce uyku düzeninizi hedef zaman dilimine göre ayarlamaya başlayın. Her gün 1-2 saat kaydırarak vücudunuzu hazırlayın.

Uçakta bol su için. Dehidratasyon jet lag etkisini artırır. Alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının, bunlar uyku kalitenizi düşürür.

Varış noktasının yerel saatine göre davranın. Gündüz varıyorsanız uyumayın, gece varıyorsanız hemen uyumaya çalışın.

Doğal gün ışığına maruz kalın. Güneş ışığı vücudunuzun sirkadyen ritmini ayarlamaya yardımcı olur. Varışta birkaç saat açık havada geçirin.

Melatonin takviyesi düşünün. Uyku hormonunu destekleyerek adaptasyonu hızlandırır. Hafif egzersiz yapmak da jet lag etkisini azaltır. İlk günler ağır yemeklerden kaçının, sindirim sisteminiz de zaman dilimi değişiminden etkilenir.